Moja fitnes rutina + FitCurves nagrađivanje

Iako sam u jednom od svojih ”Preporuka” postova pisala o trčanju i o tome koliko mi je pomoglo, na zahtev mnogih od vas koji su poželeli konkretan post na tu temu rešila sam da vam izađem u susret. Da naglasim, ne smatram svoj vid treniranja niti najidealnijim, niti jednim mogućim, ali u mom slučaju jeste doveo do sjajnih i vidljivih rezultata i to za relativno kratak period. Ujedno, osvrnuću se na još neke načine vođenja računa o svom telu, koje sam inače primenjivala u prethodnih 2 godine, kao i na svoj načinu ishrane, pošto je i na tu temu bilo dosta pitanja.

Iako nikada nisam imala problema sa viškom kilograma, način života, koji je tokom studija a i kasnije, podrazumevao mnogo sedanja, kako nad knjigom tako i kompjuterom, doveo je do nezadovoljavajućeg izgleda moje zadnje lože i onog dela iznad  (razumemo se! 😉 ). Međutim, to za mene nije predstavljalo toliki problem koliko jesu bolovi u lubalnom delu kičme. Nakon nekoliko konsultacija, što sa stručnjacima što sa prijateljima, rešila sam da najpre krenem na pilates. 

03

Pilates sam aktivno vežbala godinu dana, i moram reći da mi je mnogo pomogao u pogledu problema sa kičmom. Ostali rezultati nisu bili značajno vidljivi. Kako je u tom momentu meni bilo najvažnije da nađem rešenje za bolove i sve češće kočenje pomenutog dela kičme, bila sam prezadovoljna. Zato, ukoliko imate slične tegoba, od srca preporučujem pilates. Ne mogu da tvrdim da će dovesti do gubitka kilograma i značajnog zatezanja, jer u mom slučaju nije, ali napominjem, sjajan je za jačanje mišića kičmenog stuba.

Sledeće čemu sam se okrenula bila je joga. Najiskrenije ću vam reći da sam sa treniranjem joge počela iz potrebe da smirim sebe i svoj psihu, a ne telo. Isuviše obaveza koje su se pojavile sa prvim novinarskim poslovima, uz blog koji je oduzimao sve više vremena, i učenje koje je ostalo obavezno usled master studija, učinile su da se osećam rastrzano i anksiozno. O jogi nisam znala mnogo, ali sam čitajući efekte njenog vežbanja, zaključila da je upravo to ono što mi je potrebno. Nakon samo jednog časa kod sjajne Slađane (studio ”Durga”, Voždovac) znala sam da se radi o početku mog oporavka.

Najpre, joga nije ni malo bezazlen vid vežbanja. Međutim, zamorna je baš onoliko koliko je to vašem telu neophodno. Naravno, imate više nivoa vežbanja koji su različiti po intenzitetu. Ja sam krenula od joge za početnike da bih nakon nekoliko meseci bez problema vežbala power jogu. Najbolje je da se sa jogom upoznate upravo putem najblažih treninga. Ukoliko imate mogućnost,  raspitajte se i o vašim trenerima. Pokušajte da nađete ljude koji osim vežbanja, podržavaju i način života koji je u skladu sa jogom. Videćete koliko mudrosti i malih životnih tajni možete saznati na svojim joga treninzima, ukoliko ih vode prave osobe.  Jogom sam se bavila sve do januara ove godine, kada sam usled privatnih obaveze bila često van Beograda. Najpozitivniji rezultati po pitanju treniranja joge odnosili su se upravo na ono što mi je najviše i bilo potrebno: unutrašnji mir. Slično kao i sa pilatesom, nećete moći da se odmah zategnete i smršate, ali ćete osetiti poboljšanje u pogledu svoje psihe.

02

Stigli smo do trčanja, za koje sa sigurnošću mogu reći da je jedna od najboljih stvari koje sam uvela u svoj život. Sve je počelo početkom maja, kada sam kao deo svoje svakodnevnice uvela trčanje. Svake druge večeri odlazila bih na stazu sportskog centra ”Olimp”, gde sam u početku istrčavala od 2 do 3 kilometra, da bih vremenom uspevala da istrčim od 5 do 6 km za veče. I da, rezultati su bili i više nego vidljivi. Nisam sigurna da li sam smršala ili se jednostavno zategla, ali neskromno ću reći da sam ovog leta bila najzadovoljnija svojom figurom.

Ono što je najbitnije jeste da se prvo informišete o pravilnom načinu trčanja. Dok nisam naučila šta to znači imala sam problema sa tetivama, kolenom i zamorom. Kada sam sebe dovoljno informisala o pravilnom trčanju, došlo je do najvećeg napretka u kilometraži koju bih uspela da istrčim. Sledeće što je bitno jeste da se obavezno dobro istegnete pre i posle trčanja, i da ubacite par vežbi koje bi vam pomogle da savladate vaš problem. Kod mene su to konkretno bile vežbe za zadnju ložu. Ukoliko niste sigurni koje vežbe su za koji deo tela, preporučujem vam sjajan post sa uputstvima za vežbanje. Tokom leta, uspevala sam da u Aleksincu istrčim i do 15 stadionskih krugova, i moram reći da sam se zaista osećala kao pobednik. Povratak u Beograd i puno obaveza omele su me u mom standardnom režimu trčanja, ali čim uhvatim vreme, odlazim do Olimpa ne bih li peroprodila sebe. Ipak, kako ide hladnije vreme, rešila sam da se od oktobra ponovo vratim jogi i moram reći da se neizmerno radujem tome. Trčanje će svakako ostati bitan deo moje svakodnevnice!

01

I na kraju, reći ću i koju reč o svojoj ishrani. Najbitnije je što mogu istaći jeste da ne jedem beli hleb i svinjsko meso i ne pijem gazirano, kafu i mleko sa puno masnoće. Sve ovo je samo deo ishrane moje porodice, kojoj sam se ja prilagodila. Moja savet je da ukoliko možete izbegavate sve što ima puno masnoće u sebi. Umesto pavlake, kupujte zamenu za istu, umesto stadardnog majoneza, jedite posni (mada moj savet je da majonez u potpunosti izbacite), i tražite mlečne proizvode sa što manjom brojkom masnoće na svojim etiketama. I da, najbitniji savet, uzimajte mnogo, mnogo vode!

Da sve ne bi ostalo samo na priči, zadovoljstvo mi je da obradujem jednu svoju čitateljku mesec dana besplatnim treningom u sjajnom FitCurves klubu u Srbiji, prvom ovog tipa u našoj zemlji. Naime, klub je iksljučivo namenjen damama i promovisanjem zdravog života, a ne magazin-savršenim telima. Stoga, u klubu nema ogledala, već je sav fokus na treninzima i druženju. Fleksibilnost po pitanju termina još jedna je od sjajnih stavki ovog kluba. Ono što sretnu čitateljku očekuje je sledeće: mesec dana besplatnih treninga od 30 minuta kada god joj odgovara, bez zakazivanja i bez termina; neograničen broj dolazaka mesečno, rad sa intruktorkama, mesečna merenja i praćenje progresa. 

FitCurves klub se nalazi na Novom Beogradu, ulica Goce Delčeva 29, II  (blizu starog Merkatora).
 
Sve što je potrebno da uradite da biste učestvovali u ovom giveawayu je sledeće:
1. Lajkujte FB stranicu FitCurves kluba OVDE,
2. Lajkujte FB stranicu mog bloga OVDE,
3. Ostavite komentar sa vašim mejlom i imenom pod kojim imate FB profil na ovaj post.
 
Ime pobednice objaviću sledeće srede, do kada će i trajati sam giveaway!
 
Srećno svima!
———————————————————
Nadam se da sam vam ovim postom pomogla da se odlučite da i sami počnete ili nastavite da vodite računa o svom telu ali i duhu. Ukoliko imate bilo kakavo pitanje u vezi sa ovom temom, slobodno mi se obratite u komenatrima na ovaj post. Tu sam za vas!
Do idućeg posta, veliki pozdrav za sve! Vaša B.

Thank you for sharing some love! I really appreciate every single word of you!

51 Comments

  • Reply September 13, 2012

    Ana

  • Reply September 13, 2012

    Maja l Overpowered

    Moje iskustvo . Pilates radim oko tri godine , to je fantazija za kicmu , moze da se sredi stomak stojeci , ali ne ocekujte definicuju. Jogu sam pocela da radim 2002 .Cak su bolje vezbe za istezanje kicme nego kod pilatesa , pogotovo vezba da ne koristim strucni naziv pa cu da kazem , stav o sakama , a dobar je i stav i laktovima .jedno 7 minuta tako i kao novi ste .Od defnicije nema nista to su sarene laze .Joga je prvenstveno za kicmu pa ostalo 🙂

    • Reply September 14, 2012

      Branislava

      U potpunosti se slažem sa tobom po pitanju pilatesa i joge i njihovog uticaja na kičmu. I mislimo isto i po pitanju definicije…Ali da utiče pozitivno na telo i duh, utiče! :)))

    • Reply September 14, 2012

      Maja l Overpowered

      Utice , kako ne , pogotovo vezbe disanja.Mislim da me tih sat i po resetuje kao nista . Bas lep tekst i drago mi je da ima ovako lep odaziv medju citaoicima .

  • Reply September 13, 2012

    Iva Pavlović

  • Reply September 13, 2012

    Anonymous

  • Reply September 13, 2012

    Melle La Joie

    radila sve, cak i bajs vozila! Jogu sam krenula opet i mislim da je jedini pravi lek bas za to, duh! a trcanje je majka svih sportova! nista bolje i efikasnije kako za vase telo, tako i za duh! mene to preporodi posle stresa na poslu 🙂

    samo nastavi, Brano! Divno izgledas.

    • Reply September 14, 2012

      Branislava

      Hvala najlepše! :)))

      Uh, da ništa kao trčanje za uklanjanje stresa. Nekada bukvalno osetim kako sa svakim novim krugom oslobađam negativne energije 🙂

      A bajs je sjajan, samo opet, zbog kičme, meni ne prija 🙁

      Veliki pozdrav!

  • Reply September 13, 2012

    marinica

    svaka cast, super izgledas

    marinaskoric@gmail.com

  • Reply September 13, 2012

    Lejla

    Konačno i ovaj post!!! 😀
    Šteta što ovom giveawayu ne mogu i ja učestvovati 🙁
    Počela sam i ja sa jogom, istina samostalno kod kuće jer su prijave za časove tek od oktobra :/
    Prvi čas kad sam odradila sa onom tetom na dvd umrla sam već nakon 10 minuta. Mislim da bih lakše istrčala 3km :/
    razmišljala sam i da počenm tčati ali ovo vrijeme mi upropasti planove. ko zna na čemu ću na kraju završiti 🙂
    Hvala za ovaj post :*

    • Reply September 14, 2012

      Branislava

      Nema na čemu! 🙂

      Koliko ti mogu reći iz svog iskustva, te vežbe sa DVDa nisu baš najbolje rešenje. Em radiš sama kući, što negatiivno utiče na volju, em nije prilagođeno svakom od nas. Bolje je malo namučiti se i otići do obližnjeg studija i vežbati u grupi, nego bezuspešno trenirti kod kuće sam 🙂

      Držim palčeve da uskoro kreneš sa trčanjem! 🙂

      Veliki pozdrav!

  • Reply September 13, 2012

    tara

    tara.who@gmail.com
    tara vasiljevic

  • Reply September 13, 2012

    Marija

    Ja sutra završavam sa oktobarskim ispitnim rokom i čvrsto sam rešila da se okrenem redovnom trčanju. =) Inače, cimerka i ja naizmenicno kukamo da nas boli kičma. Koliko sedimo, nije ni čudo. 🙁
    Preporuka: http://www.youtube.com/user/blogilates?feature=g-user-bul
    Jedna od retkih koja mi nije dosadna =)

    marijaz90@gmail.com
    Marija Živković

    • Reply September 14, 2012

      Branislava

      Samo napred!!!

      Hahah kako je luda ova likuša 🙂 Hvala na preporuci! :)))

      Veeliki pozdrav! 😀

  • Reply September 13, 2012

    Maja Marković

    Maja Markovic
    majamarkovic89@gmail.com 🙂

  • Reply September 13, 2012

    moiminnie

    Odlican post! Nisam znala da pilates ima povoljan uticaj na kicmu, moracu da uradim nesto povodom mojih tegoba.. http://www.moiminnie.blogspot.com

  • Reply September 13, 2012

    Anonymous

    Dugo pratim tvoj blog i sećam se kad sam prvi put pročitala da imaš problema sa kičmom i da se kočiš u lumbalnom delu…Samo ću reći da imam isti problem i da te itekako razumem;)Da ne patetišem, to može biti jako bolno kao i frustrirajuće..kao što i sam znaš, potpuno si onesposobljen za neke osnovne pokrete.. Da idem na časove joge, koju svi preporučuju kako za telo, kičmu izmedju ostalog, tako i za duh, jeste mi sledeća prva stvar na spisku. Srećom pa su se kočenja proredila…Ali zato plivanje praktikujem dosta često, što leti što zimi…Ovo je jedna čisto lumbago podrška:D Pozdrav!

    • Reply September 14, 2012

      Branislava

      Uh, kada se samo setim osećaja kada se u potpunosti ukočiš…
      Odvratan utisak i fizičke a i psihičke nemoći…
      Strašno…Ali zato, da kucnem u drvo, nisam tih tegoba imala skoro tri godine…Dakle, samo fizička aktivnost…I,da plivanje je sjajno!!!
      Hvala puuuuunoooo na lumbago podršci!!! Veeeliki, najveći pozdrav!!!

  • Reply September 13, 2012

    My name is Daca! ;)

    odlican i koristan post…ja se evo tjeram par sedmica da krenem s nekom aktivnosti,krajnje je vrijeme….do kraja srednje skole sad trenirala kosarku,pa se nisam morala brinuti oko odrzavanja svog tijela,ali zadnje tri godine je bas vidljivo da vise ne treniram…septembar je pravo vrijeme za nove pocetke…:)…

  • Reply September 13, 2012

    Jelena

  • Reply September 13, 2012

    malkia

    savic.sladja@gmail.com

    Sladjana Savic

  • Reply September 13, 2012

    Anonymous

    oni su mi komsije! genijalno:)
    FB Jelena Dimiitrijevic
    mod.blaise@gmail.com

  • Reply September 13, 2012

    Sladjana Ivanisevic

    Drago mi je što si napisala post na ovu temu!Ja sam prva generacija diplomiranih fitnes trenera u Srbiji, tako da mi je ova tema izuzetno bliska i interesantna!U toku mojih studija imala sam priliku da imam praksu u svim fitnes centrima u Novom Sadu, tako sa sam prošla kroz gotovo sve vrste aerobika, teretana i ostalih programa!Od svega toga najrađe preporučujem 3 stvari, upravo pilates, jogu i teretanu od koje žene uporno beže zbog raznih predrasuda i zabluda!Ali za definiciju i zdravlje, ako se pravilno postavi program treninga je najbolji i najefikasniji vid treninga!Naravno rezultati šta god da trenirate se ne vide preko noći, ali su itekako vidljivi!Problem sa linijom nikad nisam imala, ali je kod mene to posledica plesa! 🙂 Mogla bih do sutra na ovu temu, pa ću zato da skratim!Da bi bilo koji program vežbanja imao trajnog efekta, mora da postane sastavni deo života, kao i korigovanje ishrane!Nađeš program na koji će ti biti zadovoljstvo da ideš, ili čak i da ga radiš kod kuće i onda je mnogo lakše!
    Ti zaista sjajno izgledaš, tako da za tvoju liniju i izbor programa ne brinem! 😉
    Puno pozdrava! :*

    • Reply September 14, 2012

      Branislava

      Draga Slađana,
      neizmerno mi je drago što se se javila, i ostavila ovako koristan komentar, kako za mene tako i sve druge čitateljke!
      Potpuno se slažem sa isticanjem važnosti dobrog programa, jer čovek mora dobro da proveri šta je to što njemu i njegovom telu prija.
      Hvala puno na pohvalama i ogroman pozdrav!!! :)))

  • Reply September 13, 2012

    Ca2

    cacacvetkovic92@gmail.com
    Caca Cvetkovic 🙂

  • Reply September 13, 2012

    fashionmagnolia

    Joga!!!

  • Reply September 13, 2012

    Marijana

    Divan post…uzivala sam citajuci… i slazem se sa tobom 🙂

  • Reply September 13, 2012

    Draga

    draga02@yahoo.com
    Dragana Mandic

  • Reply September 13, 2012

    Anonymous

    sanja.jovanovic@net.doba.si
    Sanja Jovanovic

    Odlican post, upravo sam u prosesu trazenja mesta za vezbanje blizu Zemuna, tako da bi mi to baaaas znacilo 😀

  • Reply September 13, 2012

    Dragana

    Dragana
    Email:daberky@gmail.com

  • Reply September 14, 2012

    Anonymous

    aleksandra.diva@gmail.com
    Alexandra von Grabenberg

  • Reply September 14, 2012

    Anonymous

    U giveaway-u nemogu da ucestvujem, ali zato samo da kazem da te vec neko vreme pratim i uvek se pitam kako odrzavas tako dobru liniju. Stoga hvala za odlican post, motivirala si me da i ja zapocnem neku rutinu vezbanja!

    • Reply September 14, 2012

      Branislava

      Hvala najlepše! :))) Samo napred, držim fige! :)))

  • Reply September 14, 2012

    madmim

    mim.milanov@gmail.com
    Marina Milanov

  • Reply September 14, 2012

    Andjelka Ducic

    Uhhh, kad cu se ja nakaniti na tako nesto… 🙂 Svaka cast! 🙂 Andjelka Ducic, andjelkaducic@yahoo.com

  • Reply September 14, 2012

    Katarina

    uvek volim da procitam postove ovog tipa. meni, na primer, nikako ne odgovaraju pilates ili joga, oduvek mi je bilo potrebno nesto energicnije, kao mala 8 godina sam trenirala karate, sa dolaskom na studije presla sam na tae bo, uskoro planiram da krenem na kik boks :).

    Katarina Kovaćević, katarinakovacevic7@yahoo.com

    • Reply September 14, 2012

      Branislava

      Da, da potpuno te razumem. Ja npr uopšte ne podnosim isuviše skakanja i naprezanja, tako da su mi pilates i joga savršeni, ali zato trčanje je prava doza preznojavanja 🙂
      Uvek mi je kik boks bio zanimljiv, ali do sada nisam imala priliku da ga probam…Možda u budućnosti 🙂

      Veeliki pozdrav! :)))

  • Reply September 14, 2012

    Marusja

    Marija Mijatovic
    mrvuljak@gmail.com

  • Reply September 14, 2012

    Emilija Popovic

    emilymiller93@gmail.com
    Emilija Popovic

  • Reply September 14, 2012

    Anonymous

    predivan post, pokazala si da nije sve u odeći već da je mnogo važnije voditi računa o sebi u pravom smislu te reči. ja trčanje ne volim, al trčala sam par godina unazad svakog dana od maja do jeseni, i stvarno je pravi ubijač stresa, a ubrzava i metabolizam ako se ujutru trči. mene zaista opušta i plivanje i vožnja bicikla, a jako puna efekta su imale i vežbe na dvd-ju od sindi kraford, svako jutro nas dve zajedno vežbamo i zaista mi prija 🙂 sve to uz uravnoteženu ishranu. samo nastavi da budeš tako lepa, negovana, sa stilom i pre svega jedna prijatna dama rekla bih 🙂 pozdrav.

  • Reply September 14, 2012

    Anonymous

    Jelena Lalic
    jecalalic@hotmail.com

  • Reply September 14, 2012

    sh

    Imam i ja problema s leđima i od prošle godine idem na pilates, kojeg stvarno volim, a i stvarno pomaže. Samo me grize savjest što nekad imam običaj preskočiti termin, ili čak i čitav mjesec ako imam puno obaveza. Odlučila sam da to više ne smijem raditi 😀
    A kanim se kanim da uvedem nešto dinamičnije tipa fitnes + teretana. Moram i to, čim čim prije.

    I još da te pohvalim što uz divne outfite pišeš o raznoraznim temama. Zato si mi najzanimljivija 🙂

  • Reply September 14, 2012

    malinasnake

    Sandra Simic
    malinasnake(at)gmail(dot)com

  • Reply September 15, 2012

    marinicad

    Vežbe pilatesa su samo izdvojene faze iz različitih asana joge. Pitaltes je drastično uprošćena joga, lišena onog mentalnog dela. Oni koji nisu skloni meditaciji ili ne traže psihičku relaksaciju, neka se bolje odluče za pilates. Što uticaja joge na telo tiče, ona i te kako može da doprinese oblikovanju tela ako se vežba pravilno a zavisi i od samih položaja (asana).
    Osim joge, moj drugi omiljeni vid vežbanja je akvabik. Posle povrede kolena na skijanju jako mi je prijalo da izvodim pokrete u vodi jer to nije opterećivalo moje zglobove. Dodala bih i da mi se posle treniranja joge i akvabika vratila puna funkcionalnost kolena. Akvabik je posebno pogodan za one koji žele da se reše celulita. Pokrete koje pravite u vodi izazivaju strujanje vode oko vašeg tela, što vam dođe kao hidromasaža. Uz običan bršljan gel i mesec dana akvabika rešila sam se celulita (imala sma onaj najblaži stepen).
    Što se ishrane tiče, verujem da je jako bitna. U poslednje vreme je aktuelno mišljenje da se manjak masti u industrijskim proizvodima zamenjuje veđtačkim zaslađivačima, što je podjednako nezdravo. To lako da se proveri na primeru mlečnih proizvoda. Npr. jogurt sa manjim procentom masnoće ima više uglenjih hidrata, čitaj šećera.
    Za sve one koji žele da saznaju više o tome, evo jednog super predavanjaČ Bitter truth about sugar: http://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM. Predavanje je na engleskom.
    Joše jedna super stvar na koju sam naletela u potrazi za idealnim režimom ishrane i vežbanja za ljude čije studiranje/posao zahtevaju višesatno vežbanje je Fitnes for geeks (može da se nađe na Amazonu).

    Bila sam veoma opširna, tvoj članak me je inspirisao :). Hvala što si podelila tvoje navike sa nama.
    Puno pozdrava!

  • Reply September 16, 2012

    Sanja

    Сања Павловић
    pavlovicsanja90@gmail.com

  • Reply September 19, 2012

    Cherry Blossom

    Divan post! poucan i normalan (bez pretjerivanja-na to mislim 🙂
    Ja sam pilates vjezbala aktivno 3 godine, onda sam dosla u Pariz i jednostavno si to financijski nisam mogla priustit, odnosno nakon par mjeseci placanja sam shvatila da prelazi moj budzet jer je to ovdje kao is ve drugo trostruko skuplje nego kod nas. Sada vjezbam sam, nasla sam svoju instruktoricu na you tubeu, ako te zanima baci oko na njezin blog http://blogilates.com/
    Ja takodjer nisam hvala Bogu niakd mala problema s kilima pa sam se zato koncentrirala na trbusnjake, noge, ruke, ledja. Moja iskrena preporuka svakome je PILATES! Ako se skoncentrirate na naki dio tijela rezultati su zavidni!!! Ja sam trenutacno ponosna na svoje trbusnjake, a uz trcanje koje uvodim i sve drugo bi trebalo doci na svoje mjesto 🙂
    ufff razbrbljala sam se,pozdravljam te puno
    Anita
    http://cherryblossomtime.com/

  • Reply November 4, 2012

    Anonymous

    odlican post. :)))
    imas stvarno savrsenuliniju i super je sto si podelila sanama svoja zapazanja o razlicitim vidovima vezbanja. 🙂
    ja sve nesto merkam pilates, bas zbog kicme, pace to biti moj definitivan izbor. 🙂

  • […] i donesu željene rezultate eto posta na tu temu. Do tada vam od srca preporučujem da se vratite na moj post o rutini vežbanja koju sam upražnjavala pre 2 godine i koja mi je izuzetno prijala. Toliko da ću se verovatno i sama vraćati na ovaj post kako bih […]

Leave a Reply

Enter the number *