Desilo se sasvim spontano. Noćobdija u meni sve češće se povlačio pred ranoraniocem, koji sam polako ali sigurno postajala. Studentski život, u toku kojeg sam svoja jutra viđala isključivo ako bih išla na jutarnja predavanja (u suprotnom dan je za mene počinjao tek posle 12 i završavao se sa prvim jutarnjim zracima), nije bilo više lako, niti praktično voditi. Pogotovo kada se javila potreba za ranim ustajanjem, koje mi, ruku na srce, nikada teško nije padalo. Ustati sam mogla kada god, ali problem je bio raditi u prepodnevnim časovima. Naime, moj organizam je naučio da se budi poprilično kasno te da vrhunac svoje psihičke spremnosti i koncentracije doživljava u večernjim časovima. Činjenica koju verovatno za života neću uspeti da promenim, otud i dalje najbitnije tekstove i zadatke završavam kada sve utihne i kada noć dobrano nastupi. Ipak, težila sam i uspela da stvari makar delimično preokrenem i u tom pogledu. Naučila sam vremenom da uživam u jutrima, da na pravi način probudim svoj um i organizam, pripremim ih za rad i postignem nivo zadovoljavajuće koncentrisanosti i inspirisanosti dok je sunce još uvek na istoku.
U tom pogledu značajno su mi pomogli trikovi kojima ću posvetiti današnje javljanje, a sa ciljem da eventualno pomognem svim “večernjim” tipovima među vama i svima koji odlično razumeju osećaj koji sam opisala. Iskreno se nadam da ću u tome uspeti pa da ćete kraj ovog posta dočekati nadahnuti i inspirisani da i sami promenite svoje jutarnje navike.
Prvi i osnovni korak – jedna kašika meda sa semenom koprive
Naizgled banalan, a zapravo izuzetno važan momenat mog jutarnjeg rituala (na kojem ću zauvek zahvaljivati svojoj mami, koja mi je otkrila ovu čudesnu mešavinu). Razlog? Lekovitost ove smese koja dokazano leči anemičnost, utiče blagotvorno na organizam i njegov imunitet, ali i na pravi način razbuđuje usnuli um i telo, otklanjajući umor i dajući mu energiju i snagu. U mom slučaju to zaista jeste tako, jer ma koliko da se osećam pospano i nespremno za novi dan, jedna kašika ove smese menja stvari značajno, i to u samo nekoliko sekundi.
Inače, smesa se vrlo lako priprema, te sve što je potrebno jeste malo domaćeg meda i semena koprive (100 g koprive za 500 g meda), koje se može naći u prodavnicama zadrave hrane ili koje samostalno možete osušiti, samleti i onda upotrebiti.
Drugi korak – tibetanske vežbe
Drugi i podjednako bitan trik za moje produktivnije jutro jesu tibetanske vežbe, odnosno vežbe ”Pet Tibetanaca”. Otkrila sam ih preko drage prijateljice Gorane, koja je veliki pobornik i poznavalac brige o zdravlju tela i duha. Slušajući je kako strastveno govori o efektima ”Tibetanaca” rešila sam da dam šansu ovoj specifičnoj grupi vežbi i sama uvidim zbog čega su toliko posebne. Već nakon prve serije, koja podrazumeva tek tri ponavljanja, spoznala sam njihovu moć. I verujte mi, ne preterujem kada ovo kažem. Dokaz tome jeste ogroman broj ljudi koji tvrdi da su im ove vežbe promenile život. Ja to još uvek ne mogu reći, ali sa sigurnošću mogu potvrditi da su mi promenile jutra i osećaj u mom telu nakon buđenja. Pogotvo ukoliko ih kombinujem sa meni neophodnim vežbama za istezanje kičme, nakon čega sva napetost u leđima nestaje, telo se oseća razbuđeno, lagano i spremno za novi radni dan.
Inače, reč je o vežbama koje su redovno praktikovali tibetanski monasi, a koje su bila tajna za širu javnost sve do sredine prošlog veka kada ih je u svojoj knjizi ”Pet Tibetanaca ili fontana mladosti” detaljno opisao Peter Kelder.
Treći korak – kvalitetan doručak
Momenat koji sam zanemarivala godinama, posvećujući mu minimum pažnje i vremena, ni ne sluteći koliko grešim. A onda sam vremenom počela da malo pažljivije osluškujem svoj organizam, da razumem njegove signale i potrebe. Jedna od njih ticala se upravo doručka. Naime, otkrila sam kako se nakon bogatog prvog obroka daleko bolje i produktivnije osećam no kada bih pojela nešto s nogu, što bi me zasitilo u momentu, da bi ubrzo uzrokovalo još veću glad. To bi dalje uticalo na manjak koncentracije, javljanje nervoze i bezvoljnosti, usled koje mi se ne bi radilo. Stoga, rešenje je bilo prosto – što redovnije sebi priuštiti kvalitetan doručak, sa puno povrća/voća, hranljivih sastojaka i energetski vrednih namirinica.
Četvrti korak – trenutak predaha uz kafu
A kada se organizam napuni neophodnom energijom, pod obavezno mu priuštim poslednji minut odmora pre nego nastupi haotičnost novog radnog dana. To učinim nakon što sebi skuvam omiljenu kafu (koju sam od pre nekoliko meseci uvrstila u svoju dnevnu rutinu i koja mi neizmerno prija, jer konačno više ne osećam nuspojave u vidu lupanja srca, znojenja i blage anksioznosti a moj hronično nizak pritisak je stabilizovan), udobno se smestim u omiljeni kutak i priuštim sebi minut razonode uz neki od najdražih YT kanala, magazin ili knjigu. Jer, neverovatno je koliko prija upravo na ovaj način uploviti u novi radni dan i suočiti se sa svim obavezama. Čini se da delić ovako postignute relaskiranosti ostaje sa mnom i mnogo nakon što završim svoj poslednji gutljaj kafe.
Peti korak – TO DO lista
I za kraj, korak koji se već može smatrati konkretnim radom a ne samo pripremom za isti. U pitanju je ispisivanje svih za predstojeći dan važnih stavki, planova, zadataka i obaveza. Da, stavka o kojoj sam vam već mnogo puta pisala na blogu, ali čija važnost za mene ne jenjava, jer jedino uz ovaj princip rada u svoj radni dan mogu ući bistre glave i sa jasnim planom i ciljem. Upravo zato, ovo je moj ključni trik za postizanje maksimuma produktivnosti već u ranim jutarnjim časovima.
Time bih završila ovu kratku, ali nadam se za vas korisnu listu. Radovaću se jako ukoliko kroz ovaj tekst dobijete ideju više kako da rešite svoju jutarnju neproduktivnost, usporenost i manjak volje za radom.
Ujedno, izuzetno bih volela da čujem vaše predloge na istu temu, vaše trikove i male tajne. Zato, ne ustručavajte se već podelite sa nama svoje isksutva na ovom polju. Unapred vam zahvaljujem i šaljem veliki, produktivni pozdrav… Vaša B.
photos by me
camera used: Canon EOS 6D, lens: 25 – 105 mm, f4.
more information: Canon Srbija
*ovaj post je urađen u saradnji sa Nescafe Srbija
22 Responses
Među moje trikove za što produktivniji dan, nedelju, mesec, definitivno spada i čitanje BDW bloga. 🙂 Ovaj vikend sam iskoristila da natenane pročitam i pogledam sve ono što sam propustila na tvom blogu. 🙂 Što se tiče same teme, možda i nisam baš najpozvanija da govorim o tome, jer ja lično nisam “noćna ptičica”. Ranoranilac sam od kad znam za sebe. Ali, ono što meni definitivno prija je časa limunade bez šećera. Veliki pozdrav i ostani i dalje tako divna, draga, inspirativna i pozitivna. :*
Ooh, draga Sandra, izuzetno mi je drago da je BDW deo tvoje jutarnje rutine!
Nadam se da ti se dopadaju novi postovi i da uživaš u blogo-trui po Sarajevu.
Ako budeš imala neki predlog ili ideju šta bi se još moglo naći na blogu, slobodno piši. Volim jako da čujem sugestije svojih redovnih čitalaca… 🙂
Veeeeliki pozdrav!!!
Brana
Tibetanci su zaista veoma korisna jutarnja navika, jer trenutno razbuđuju i daju energiju za efektivan početak dana. To do listu je, nakon njih, daleko lakše sastaviti i odraditi. 🙂
Pozdrav.
Marija
Upravo tako! Potpuno promene energiju u organizmu pa mu sve dođe lakše i brže… 🙂
Veliki pozdrav i veliko hvala na javljanju!
B.
Odličan post, zaista divni saveti 🙂
Nagradna igra traje još malo: http://oonly4girlss.blogspot.rs/2016/04/giveaway-1.html
Hvala veliko, draga Kristina! 🙂
Draga Brano,
Hvala na korisnim informacijama. Interesuje me koju si kafu pocela da pijes, a od koje nemas siptome koje si spomenula? Ja patim od istih tegoba posle bilo koje kafe i zato je ne konzumiram vec godinama. Osecam se slicno i posle kafe bez kofeina…
Hvala unapred!
Draga Nina,
sve osim klasične turske kafe mi prija. Ranije je i mocha uspevala da me uznemiri ali sada jednostavno mnogo bolje podnosim bilo koju kafu, samo je neophodno da dodam mleka, ne bih li je razblažila i sve je ok. Desi se tu i tamo da osetim višak energije, ali to mi zapravo i prija. U principu, čini mi se da sam uz crni čaj uspela da naviknem organizam na kofein pa je moj savet da probaš najpre sa njim. Inače, meni je jedna kafa dnevno apsolutno dovoljna tako da u tom pogledu nikako ne preterujem. Eto, to su neki moji mali saveti ali mislim da je sve od organizma do organizma, tako da polako i pažljivo, jer znam odlično kako je neprijatno kada ne odreagujemo na kafu kako valja… U principu ako nemaš potrebe za njom nemoj je ni uvoditi, ali ako ti je pritisak niži, poput mog, i osećaš potrebu da sebe makar na neki način razbudiš, onda kreni postepeno i najpre sa čajem.
Nadam se da sam pomogla… 🙂
Veliki pozdrav!
Brana
Devojke, iz mog iskustva za razbudjivanje ujutro (niski pritisak i ja imam) nam generalno nije potrebna kafa. Dovoljno je popiti jednu do dve case (mlake ili bar ne previse hladne) vode odmah nakon budjenja (ja operem zube pre toga). Neverovatno je koliko je dobar efekat. Osecaj je kao da si tek tada otvorio oci. Ja nikada nisam pila kafu i ovo sa vodom je mnogo bolje jer regulise pritisak na prirodan i efektivan nacin. Pozzz
Dan zapocinjem setnjom psa.To obicno bude oko 5,30h.Setnja traje pola sata do sat vremena.Uzivam u tisini,budjenju dana,cvrkutu ptica.Trava je jos pod rosom.Kad se na taj nacin razbudim,popijem casu tople vode .Ponekad dodam limun i djumbir.Zatim idu yoga vezbe uz dr.Fit i omiljrnog mi Jai Sugrima.Dorucak ,kafa ili caj u zavisnosti od raspolozenja.
Ajoooj pa meni je Srećko kod mame i tate već nekih par nedelja i ja zaboravila koliko mi šetnja sa njim pomaže izjutra. Divan, predivan način da se razbudim kako valja. Osim ako izuzmem kišna i jako hladna jutra. Tada i nije baš najzabavnije. Međutim, ono što meni više prija od jutarnje jeste popodnevna šetnja. Pogotovo ako sam ceo dan provela pored kompjutera. Tada me naša šetnja zaista preporodi…
I da ne zaboravim, svaka čast za tako rano buđenje! 🙂
Veliki pozdrav za tebe i kucu! 😀
Brana
Vrlo slicno mojim malim licnim jutarnjim ritualima samo umesto kafe velika solja caja i opustajuca muzika dok se analiziraju obaveze 🙂
Uzivanje je citati svaki tvoj post 🙂
http://www.ivanasworld.com
Hvala ti najlepše, draga Ivana!!!
Ne samo na ovom već i na svim prethodnim komentarima… 🙂
Veeeliki pozdrav!
Brana
Ujutru poslije budjenja odmah pustam video. Primjer, https://www.youtube.com/watch?v=PQj2AafcBVw , najcesce su to intervjui koje volim slusati dok se spemam danu u pohode, nekome ovo moze izgledati besmisleno, ali tako je. Srdacan pozdrav iz Bijeljine
Nikako nije besmisleno!
Odlično znam koliko intervjui sa velikim ljudima mogu inspirisati. Neverovatno je koliko se pametnih i inspirativnih reči tada može čuti. Posebno ako su intervjueri dobri koliko i gosti. Ja se i dan danas sećam jednog fantastičnog intervjua sa Mišom Janketićem, koji sam gledala pre sigurno pet i više godina, a koji me je na toliko načina dotako… Dakle, apsolutno razumem i podržavam ovakav vid jutarnje navike… 🙂
Brano, veliko BRAVO za blog. Teme su jako interesantne, prelepo pišeš i jako si inspirativna! Pozdrav 🙂
http://ourfashionworlds.blogspot.rs/
Ćao Brano, o aplikacijama za jutarnju produktivnost i “centriranje” imaš ponešto u ovom postu: http://uporedni-horoskop.com/8-aplikacija-za-znacajno-poboljsanje-kvaliteta-zivota/
Dugo sam imala problem sa nedostatkom fokusa ujtru i ove aplikacije mi mnogo pomažu, a posebno Fabulous – Motivate Me! Pozdrav!
Cenim da Brana verovatno radi od kuce, plus nema decu ni porodicu.
Bas da ga vidim kako meditira ako kao svaki prosecan zaposlen covek ne zna da li da oblaci mladje dete ili da navatava starije, da bi ih razveo do skolica i skola, pre nego sto krene na put od 10-15 km do radnog mesta!
Brano,pozdrav za tebe!Pozivam te da kada slijedeći put dodješ u Sarajevo budeš moj gost.Sve što radiš,radiš sa ukusom i stilom.Svaka čast.
Draga Brano,
Hvala na divnom tekstu I korisnim informacijama I sam sam neko ko izuzetno voli I shvata vaznost jutarnjih rituala. Moj nezaobilazni jutarnji ritual jeste casa jogurta sa chia semenkama I uz to jedna banana. Neverovatno zdravo I drzi me sitim do dorucka, a pritom je vrlo dobro za jacanje imuniteta. Preporuka.Vec sam I zaboravio da sam nekad radio Tibetanske vezbe, neverovatne su I hvala sto si me podsetila ovom prilikom.
Veliki pozdrav!(: